Migraine: voeding, lever en triggers

Magnesium en migraine: een belangrijke verbinding

Migraine ontstaat vaak door het samentrekken van bloedvaten, gevolgd door een vaatverwijding die pijn veroorzaakt. Deze reactie kan onder andere te maken hebben met een verminderde afgifte van histamine, een stof die bloed verwijdt.

Bij spanningshoofdpijn heeft men juist moeite om te ontspannen: de spieren in de nek en het achterhoofd blijven gespannen. Deze klachten kunnen op een tekort aan bepaalde voedingsstoffen wijzen en lijken soms op migraine.

Belangrijke voedingsstoffen bij migraine

Voor mensen die gevoelig zijn voor migraine is het belangrijk om voldoende van de volgende voedingsstoffen binnen te krijgen:

·        Vitaminen: B2, B6, B11 (foliumzuur) en B12

·        Mineralen: chroom en magnesium 

·        Omega 3-vetzuren

·        Vezels voor een goed werkende darmflora

·       Ontgiftende en leverondersteunende voeding

Een gezonde lever en darmwerking speelt namelijk een belangrijke rol bij het voorkomen van hoofdpijn. Wanneer de darmflora uit balans is, kunnen er gistingsprocessen ontstaan. De lever probeert dan deze stoffen op te ruimen, maar als dat niet goed lukt, kunnen er klachten zoals hoofdpijn ontstaan.

Eén mineraal dat steeds vaker wordt genoemd in de strijd tegen migraine is magnesium. Magnesium is een essentieel mineraal dat betrokken is bij honderden enzymatische processen in het lichaam, waaronder spier- en zenuwfunctie, energiestofwisseling en de regulatie van neurotransmitters. Het heeft ook een stabiliserend effect op de elektrische activiteit van de hersenen en de bloedvaten, wat relevant is voor migrainepatiënten.

Onderzoek wijst uit dat mensen die regelmatig migraine aanvallen ervaren, vaak lagere magnesiumspiegels hebben, zowel in het bloed als in bepaalde hersengebieden. Magnesiumtekort kan bijdragen aan migraine door:

1.     Verhoogde neuronale prikkelbaarheid, magnesium helpt overmatige neuronale activatie te remmen, wat een trigger voor migraine kan zijn.

2.     Verstoorde vasodilatatie, magnesium ondersteunt de ontspanning van vloeistof; Een tekort kan vasospasmen veroorzaken die migraine-aanvallen uitlokken.

3.      Verhoogde ontstekingsreacties, een lage magnesiumstatus kan bijdragen aan ontstekingsprocessen die migraine veroorzaken.

Er is groeiend bewijs dat magnesiumsuppletie kan helpen bij het verminderen van de frequentie en ernst van migraineaanvallen, vooral bij mensen met een bewezen magnesiumtekort. Typische keuze zijn:

·        Dosering: 300–600 mg magnesium per dag, vaak in de vorm van magnesiumcitraat, -oxide of -glycinaat.

·       Effect: Het kan enkele weken tot maanden duren voordat merkbare verbeteringen optreden.

·       Veiligheid: Magnesiumsupplementen worden over het algemeen goed verdragen; bij hoge doses kunnen lichte darmklachten of diarree voorkomen.

Sommige studies suggereren dat magnesium vooral effectief is bij migraine met aura en bij mensen die gevoelig zijn voor menstruatiegerelateerde migraine.

Veelvoorkomende uitlopers van hoofdpijn

Sommige ingrediënten kunnen migraine of spanningshoofdpijn uitlokken, vooral bij mensen die daar gevoelig voor zijn. Denk aan: Suiker, chocolade, noten, koffie, sojasaus  augurken, haring, gerookte zalm, gerookte makreel. De combinatie van cafeïne (zoals in koffie, chocolade of thee) en noten kan zelfs een versterkte reactie geven.

Ook voedselintoleranties kunnen bijdragen aan het vrijkomen van histamine in het lichaam, wat migraine kan veroorzaken. Het opsporen en vermijden van deze producten kan daarom een ​​belangrijke stap zijn in het verminderen van migraineaanvallen.