Wat is magnesium en waarom is het zo belangrijk voor je gezondheid?

Magnesium is een mineraal dat je lichaam nodig heeft voor honderden processen. Toch blijkt dat veel mensen een  magnesiumtekort hebben, vaak zonder het te weten. In deze blog ontdek je wat magnesium precies is, wat de symptomen zijn van een tekort, welke soorten magnesiumsupplementen er zijn één welke vorm het beste verleden bij jouw klachten of doelen.

Wat is magnesium?

Magnesium is een mineraal dat betrokken is bij meer dan 300 enzymatische processen in het lichaam. Het draagt bij aan:

• Een normale werking van je spieren en zenuwen

• Een gezond energieniveau

• De vermindering van vermoeidheid

• Een normale psychologische functie

• Het behoud van sterke botten en tanden

Omdat het lichaam geen magnesium aanmaakt, moet je dit binnenkrijgen via voeding van een goed magnesiumsupplement. Bekende magnesiumrijke kruiden zijn bladgroenten, noten, zaden, peulvruchten en volkoren granen. Toch blijkt dat veel mensen via voeding te weinig magnesium binnenkrijgen.

Symptomen van een magnesiumtekort

Een tekort aan magnesium kan voor allerlei lichamelijke en mentale klachten zorgen. Veelvoorkomende klachten zijn:

• Spierkrampen of trillingen (vooral 's nachts)

• Vermoeidheid en weinig energie

• Rusteloosheid of angstgevoelens

• Slaapproblemen of moeite met inslapen

• Hoofdpijn of migraine

• Onregelmatige hartslag of hartkloppingen

• Verhoogde stressgevoeligheid

Heb je de laatste van een of meerdere van deze klachten? Dan is het verstandig om te onderzoeken of een magnesiumsupplement voor jou geschikt is.

Welke vormen van magnesium zijn er?

Niet elk magnesiumsupplement is hetzelfde. De ene vorm wordt beter opgenomen dan de andere. geplaatst een overzicht van de beste vormen van magnesium en wanneer je ze gebruikt:

1. Magnesium bisglycinaat

Zeer goed opneembaar en zacht voor de maag.
Ideaal bij: stress, angst, slaapproblemen, gevoelige darmen.

2. Magnesiumcitraat

Goed opneembare vorm, werkt licht laxerend.
Ideaal bij: spierkrampen, obstipatie, vermoeidheid. 

3. Magnesiumtauraat

Werkt onafhankelijk en is ondersteunend voor hart en bloeding.
Ideaal bij: stress, hoge bloeddruk, hartkloppingen.

4. Magnesium malaat

Hulp bij energieproductie en spierherstel.
Ideaal bij: chronische vermoeidheid, fibromyalgie.

5. Magnesiumoxide

Bevat veel elementair magnesium, maar wordt slecht opgenomen.
Alleen geschikt voor: kortdurend gebruik bij obstipatie.

6. Magnesiumchloride / magnesiumolie (transdermaal)

Wordt via de huid opgenomen en werkt lokaal.
Ideaal bij: spierpijn, revalidatie, sportherstel.

Wanneer kies je welke magnesiumvorm?

Wil je magnesium gebruiken bij stress of om beter te slapen? Kies dan voor magnesiumbisglycinaat of magnesiumtauraat .
Heeft u last van spierkrampen of obstipatie ? Dan werkt magnesiumcitraat vaak goed.
Zoek je een magnesiumsupplement voor meer energie of bij spierpijn? Kies dan voor magnesium malaat .

Let op: de opname en werking van magnesium kan per persoon verschillen. Daarom is persoonlijk advies belangrijk.

Wie heeft een tekort aan magnesium?

Je hebt een grotere kans op een magnesiumtekort als je:

• Veel stress ervaren (lichamelijk of mentaal)

• Intensief sporten of zwaar werk ondergronds

• Alcohol gedronken of veel koffie/thee

• Medicatie gebruikt (zoals maagzuurremmers of plastabletten)

• Zwanger geeft borstvoeding

• Weinig groenten en vezels eten

Wil jij weten welk magnesiumsupplement bij jou passend is?

Er zijn veel soorten magnesium op de markt, maar niet elke vorm verleden bij jouw lichaamsklachten. Wil je weten wat de beste magnesiumvorm voor jou is?

💬 Vraag dan nu een supplementenadviesgesprek aan !
In 20 minuten bespreekt je met een orthomoleculair therapeut jouw klachten, levensstijl en doelen. Je krijgt meteen een concreet advies op maat.

🔗 Plan hier jouw supplementenadviesgesprek

Wacht niet tot de klachten erger worden. Geef je lichaam de ondersteuning die het verdient met de juiste vorm van magnesium!