10 orthomoleculaire tips bij verkoudheid

Iedereen is wel eens verkouden. Het is meestal onschuldig, maar kan je toch dagenlang uit balans brengen. Binnen de orthomoleculaire visie kijken we naar hoe voeding, supplementen en levensstijl ons immuunsysteem kunnen versterken. Het idee: geef je lichaam de juiste bouwstenen, zodat het sneller herstelt en bestand beter is tegen virussen. 

Hier zijn 10 praktische praktische die je meteen kunt toepassen:

1. Vitamine C, je eerste verdediging

·        Ondersteun de afweer en verkort de duur van de verkoudheid.

·       Te vinden in kiwi, citrus, paprika, broccoli.

·       Beter verdeeld over de dag innemen ipv in één keer.

·       Antioxidant + immuunbooster in één!

2. Vitamine D, vooral in de winter

·       Essentieel voor een goed werkend immuunsysteem.

·       Veel mensen hebben in donkere maanden een tekort.

·       Bron: vette vis, eieren, supplementen.

·       Laat je vitamine D-waarde eventueel checken.

3. Zink, sneller herstellen

·       Hulp bij de aanmaak van afweerstoffen.

·       Komt voor in pompoenpitten, noten, vlees, schaal- en schelpdieren.

·       Supplement kan nuttig zijn, maar niet te hoog doseren.

·       Combineert goed met vitamine C.

4. Warm blijven & genoeg drinken

·       Houdt slijm dun en helpt vrijer ademen.

·       Kies voor warme dranken: gemberthee, tijmthee, kamille.

·       Voeg citroen + honing toe voor extra verzachting.

·       Vermijd frisdranken en overmatige cafeïne.

5. Rust & slaap, het beste medicijn

·       Tijdens de slaap herstelt je lichaam en maakt het immuuncellen aan.

·       Plan bewust meer rust in, pak desnoods een dutje.

·       Creëer een donkere, koele slaapkamer zonder schermen.

·       Zie rust als een 'voedingsstof'.

6. Probiotica, gezonde darmen, sterk immuunsysteem

·       70% van je afweer zit in de darmen.

·       Te vinden in yoghurt, kefir, zuurkool, kimchi.

·       Combineer met vezels (groenten, fruit, peulvruchten).

·       Overweeg een supplement met meerdere bacteriestammen.

7. Eiwitten, bouwstenen voor herstel

·       Nodig voor immuuncellen, enzymen en hormonen.

·       Bronnen: vis, kip, eieren, peulvruchten, tofu, noten.

·       Verspreid de inname goed over de dag.

·        Handig: een lichte eiwitshake bij weinig eetlust.

8. Minder suiker, meer volwaardige voeding

·       Suiker tijdelijk je afweer.

·       Kies voor groenten, fruit, volkoren producten en gezonde vetten.

·       Omega 3 (vis, lijnzaadolie) helpt ontstekingen remmen.

·        Eet de regenboogkleuren aan groenten en fruit voor maximale voedingsstoffen.

9. Extra antioxidanten, kleurrijke bescherming

·       Naast vitamine C zijn ook vitamine E en selenium belangrijk.

·       Kleurrijke groenten en fruit: bessen, rode kool, spinazie.

·       Antioxidanten werken samen en versterken elkaar.

·       Hoe kleurrijker je bord, hoe beter!

10. Kruiden als natuurlijke hulp

·       Echinacea: ondersteunt het immuunsysteem.

·       Tijm & salie: verzachte keel en luchtwegen.

·       Gember & kurkuma: natuurlijke ontstekingsremmers.

·        Kies voor kwalitatieve supplementen of verse kruiden.

Tot slot

Verkoudheid gaat meestal vanzelf over, maar met deze 10 orthomoleculaire adviezen kun je je herstel versnellen en je immuunsysteem versterken. Je hoeft niet alles tegelijk te doen, kies wat bij jou past en maak er je eigen ritueel van. 

Goed voor jezelf zorgen = de beste investering in je gezondheid.